いずみん「また今日も頑張らなきゃ…」
そう思いながら気づけば夜。
自分の時間も心の余白もなく、ただ“やること”に追われ続ける毎日。
でも大丈夫。
シングルマザーだからこそ必要な「心を軽くする習慣」は、すぐに取り入れられて今日から変わり始める。
ここでは、
✔ 心理学
✔ 行動療法
✔ SNS上のシンママの悩み分析
✔ いずみんブログ内の関連記事導線
を組み合わせて、“読むだけで呼吸が深くなる記事”を目指してまとめたよ。
① 自分を責めない「0点リセット法」
シングルマザーは、どうしても“できなかった自分”を責めがち。
- ごはんが手抜き
- 洗濯が溜まった
- 子どもに優しくできなかった
でも心理学的には、
人は「できなかった自分を責める」ほど明日の行動が弱くなる と言われているんよね。
そこでおすすめなのが、
今日を0点で終える習慣。
「何もできなかった日＝悪い日」じゃなくて
「心が疲れてたから休んだ日」に変換する。
これだけで自分への攻撃が止まり、メンタルの回復スピードが格段に上がる。
② 夜の5分だけ、“何もしない時間”をつくる
シングルマザーは、すべてが「やること」で埋まりがち。
だからこそ “何もしない時間＝完全な休息” になる。
やることは1つでOK。
- 照明を暗くする
- 背伸びする
- 好きな香りをひと吹き
その5分が、「わたしを大切にしている」という感覚を取り戻してくれる。
※ ここは、いずみんが得意な“香り・癒し記事”への導線を作りやすい。
③ 家事は「やらないことリスト」で軽くする
メンタルが沈む最大の原因は、
“タスクが脳に溢れている状態”。
でも本当に全部やる必要はないんよ。
たとえば…
- 平日は洗濯畳まない
- 献立は2パターンで回す
- 土日は掃除ではなく“休む日”
これだけで「わたしには無理…」が激減する。
実際、心理学でも “減らすこと”がメンタル改善の第一ステップ とされてる。
④ おうちカフェで心を整える（香り×ドリンク）
メンタル回復に一番効くのは
五感を満たす行為。
特に香り × あたたかい飲み物の組み合わせは
完全に“自律神経のスイッチ”が切り替わる。
おすすめは…
- カモミールティー＋ウッディ系の香り
- ココア＋バニラ系ルームミスト
- ローズヒップ＋ローズのアロマ
香りは脳に0.2秒で届くから効果が出るのが早いのも大きなメリット。
⑤ 小さな収納で“散らかるストレス”を消す
部屋が散らかると、脳が“危険・混乱状態”と判断するからメンタルに直撃する。
でも、シングルマザーに必要なのは
“完璧収納”ではなく“散らかりにくい仕組み”。
一軍アイテムだけ入れる小物バスケット、
帰宅動線に置く“置くだけ収納”、
生活導線上にポンと置けるトレー…
小さな収納が、心を軽くしてくれる。
⑥ 誰かに頼るハードルを下げる
メンタルが重く感じるときほど
「誰にも頼れない」 と感じてしまう。
でも、頼るのは弱さではなく“生きるためのスキル”。
- 仕事の同僚に1つだけお願いする
- ママ友に情報だけ聞く
- 行政サービスを使う
ほんの少し頼れるだけで、心の荷物が一気に軽くなる。
⑦ 明日の自分を助ける“1つだけする”習慣
シングルマザーは「全部やろう」としがちだから、心が追いつかなくなる。
だからこそ、
“1つだけ” に絞る。
- 皿を1枚洗う
- 明日のバッグだけ準備
- 子どものプリントだけチェック
それだけで、明日の自分のメンタルが軽くなる。
🌿まとめ
いずみんシングルマザーの心は、誰よりも頑張ってるからこそ疲れる。
でも、
✔ “今日を0点にしていい”
✔ 5分の余白をつくる
✔ やらないことを増やす
✔ 五感を満たす
✔ 散らからない仕組みをつくる
これさえあれば、メンタルは必ず軽くなる。
そして何より大事なのは──
「何もできない私も、ちゃんと頑張ってる」
って自分に言ってあげること。
